jedno powtorzenie

[...] 4 serie x 10 x 2 sztabki (Peak contraction) C1. Long step lunges 3 serie x 10 x (2x)11kg C2. Standing calves raise 3 serie x 10 x 100kg (Peak contraction) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Slow eccentrics: powolne opuszczanie ciężaru. Peak contraction: maksymalne [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt [...]

[...] przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (wąsko) (4 serie x 6 powtórzeń) 20, 25 kg (stutter reps) Modlitewnik hantlą (4 serie x 10 powtórzeń) 6 kg (super wolno) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Super wolno: [...]

Maverick15 z kontuzjami najczesciej tak bywa ze robisz jedno powtorzenie za duzo...nie denerwuj sie, oklad z lodu i spokojnie wracaj

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt [...]

Zrob tak: wybierz sobie jakies jedno cwiczenie na biceps (moze byc uginanie hantlami) i jedno na triceps (sciagania linki - tak na przyklad) Potem dobierz taki ciezar zebys mogl poprawnie zrobic 8pow. Teraz: zorganizuje sobie jakis stojak ,podparcie na sztange. robisz 1powt w miare wolno ,odkladasz sztange na 5-10sek i robisz drugie powtorzenie [...]

[...] clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie się wyczerpał. Myślę, że za tydzień optymalnym rozwiązaniem byłaby rampa, żebym mógł cokolwiek dołożyć. (seria druga – [...]

[...] clusteringiem już tylko po 1-3 powtórzenia, żeby jakimś cudem te 10 wyżyłować. Piątą serię robiłem chyba ze dwie, trzy minuty. W szóstej nie miałem już siły na choćby jedno powtórzenie z 60 kg… Progres na 6x10 ewidentnie się wyczerpał. Myślę, że za tydzień optymalnym rozwiązaniem byłaby rampa, żebym mógł cokolwiek dołożyć. (seria druga – [...]

[...] szt./6x6 szt./6x8 szt. (6 małych, 2-ie duże)/1x9 szt.(cały stos)+2x8 szt./12x8 szt./16x7 szt./24x5-4 szt./30x4 szt.) Jednak zabrakło pary, i całym stosem zrobiłem tylko jedno powtórzenie. Regresy tradycyjnie zachęcały do zwracania treści żołądkowych, jak i odbierały chęci do życia. Za tydzień wyciąg będzie mój. (1RM }:-( – widok z boku) [...]

[...] 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 125 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: [...]

[...] meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku, nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

Hmm, a jak by sprobowac smarowania gwintow? W internecie mozna wyczytac glownie pozytywne opinie. Probowalbym np. ze 3 razy dziennie codziennie wykonac chociaz jedno powtorzenie jak najbardziej zblizone do powtorzenia z cwiczenia B1. Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-08 22:34:34

[...] sztangą w opadzie 12x4 65kg -przyciąganie sztangielki w opadzie 12x4 20kg -RDL 12x4 78kg Biceps -Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg -Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg Piątek Nogi -Przysiad przedni 12x4 35kg -Przysiad tylni 12x4 65kg Łydki -Wspięcia na palce ze sztangą 15x4 [...]

[...] usunięciem kociego grzbietu, mam nadzieję że jak zacznę się częściej rozciągać to dwugłowe pozwolą mi lepiej trzymać krzywiznę. https://www.youtube.com/watch?v=e5sge-3IP9g I jedno pytanie: mam wrażenie, że podczas takiego ruchu jak w MC, koci grzbiet zaczyna mi się robić gdy dwugłowe dalej nie chcą się rozciągnąć. Czy mocniejsze rozciągnięcie [...]

Przysiady całkiem ładnie tylko jest jedno powtórzenie które skaleczyłeś totalnie%-) W wyciskaniach sztangielek masz tam sporo zakresu ruchu do wykorzystania.Opuszczaj niżej-klatka podziękuje. Military press-unikaj dochodzenia do ostatnich repow.Masz zły nawyk robienia przeprostu kiedy idzie ciężko.

[...] - zgubiłem się czytając. To nic. Kilka rzeczy wyłapałem. 1) %CM - procent ciężaru maksymalnego - to jest X% razy Twój maksymalny ciężar jaki dasz rady podnieść na jedno powtórzenie w danym ćwiczeniu 2) nie ma "treningu nerwowego". Jest za to trening silnie stymulujący układ nerwowy. Otóż siła i szybkość skurczu mięśniowego zależy od [...]

[...] sylwetki itp. No tak, ale z tym drążkiem mam problem otóż : jednego dnia jestem w stanie się podciągnąć kilka razy a kiedy robię to za 2-3 dni jestem w stanie zrobić jedno powtórzenie i może drugie a dalej wymiękam... Teraz pytanie : co źle robię? dodam tylko, że nie forsuje zbyt mocno tych ćwiczeń. Jeśli chcecie więcej informacji to [...]

[...] 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w każdej serii) -> 5/4/3/2-1/3/2-1/3/2-1/2-1/2-1 ****2-1 czyli 2 pełne jedna "połówka" podchwyt [...]

[...] zaczynacie od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk nigdy wczesniej go nie robilam (zwykly plank tak ) czy to o ten plank chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=Q8qOQ85fWNM jako jedno powtorzenie licze podniesienie sie na jednej i drugiej rece prawda ? 5x wznosy z opadu Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-12 19:38:56

12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]